1.Обезжиренный творог укрепляет сердце,способствует расширению сосудов,является источником кальция,магния,калия.Ежедневно нужно есть не менее 100 грамм творога.
2.Красный болгарский перец содержит рекордное количество витамина С.Гипертоникам нужно его есть при любой возможности.Если ежедневно сьедать 2 свежих перца,то это покроет потребность организма в витамине С.
3.Лосось-источник омега-3 жирных кислот и замечательно помогает снижать высокое давление.Хорошо употреблять его 3 раза в неделю по 100-150 грамм.
4.Овсяная каша должна быть в меню гипертоников каждое утро.Иследования показали,что овёс-источник пополнения организма селеном,в нём много клетчатки.
5.Тыквенные семечки восполняют дефицит цинка и избавляют от инфаркта.Достаточно сьедать по 20 грамм в день вместо перекуса.
6.Какао улучшает состояние сосудов.Но это калорийный напиток.Достаточно 1-2 чашек в неделю,не больше.
7.Обезжиренное молоко содержит калий,кальций,магний,витамины и улучшает состояние гипертоника.Можно пить до 3 стаканов в день.
8.Горький шоколад укрепляет сердечную мышцу,содержит антиоксиданты и способен понизить давление на 5-10мм.В больших количествах есть не нужно.
9. Миндаль сожержит моножиры и снижает уровень холестирина.В этом орехе есть калий,магний,витамин Е-это всё то,что необходими для понижения давления.
10.Зелёный чай при регулярном употреблении растворяет холестириновые пробки,содержит много антиоксидантов,препятствует процессу старения организма.В Японии почти не болеют гипертонией и больше и всех в мире пьют зелёный чай.
