Ожирение.продолжение

Ожирение-отложение жира,увеличение массы тела за счёт жировой ткани.Ожирение это накопление жира в организме,приводящее к появлению избыточной массы тела.Жировая ткань может отлагатся как в местах физиологических отложений,так и в области молочных желёз,бёдер,живота.Ожирение ведёт к повышенному риску возникновения сахарного диабета,гипертонической болезни,связанных с наличием избыточного веса.Обычное ожирение очень распространенно.У женщин частота ожирения достигает 50%,у мужчин-30%,а у детей-10%.После 70-летнего возраста обычно отмечается понижение средней массы тела.Заболевание характеризующееся избыточным развитием жировой ткани.Чаще возникает после 40 лет,преимущественно у женщин.

Как побороть аппетит

1.Пейте перед едой.
Стакан воды,сока или чая за 20-30 мин.перед началом трапезы наполнит желудок и обманет чувство голода.В результате вы сьедите меньше.К тому же это прекрасное средство запустить процесс пищеварения.
Кстати,ещё один отличный вариант - начинать трапезу с тарелки лёгкого овощного супа.
2.Откажитесь от острого и солёного.
Приправы,пряности,соль способствуют выделению желудочного сока,а значит,разжигают аппетит.
3.Держите на столе вазочку с фруктами.
Когда вас атакует приступ голода,не мучайте себя - протяните руку и сьешьте яблоко,апельсин,грушу,абрикос, пару виноградин.Во-первых,вы всегда будете чувствовать себя сытой,а во-вторых,вы сможете всё время что-нибудь жевать и при этом не будете поправляться.
4.Выпейте кефир,простоквашу или йогурт.
Все кисломолочные продукты отлично налолняют желудок и при этом добовляют к рациону минимум калорий.Конечно,если пить молочные продукты пониженной жирности.
5.Ешьте часто,но понемногу.
Тогда вы все время будете сыты,но калорий при этом организм получит никак не больше,чем ему на самом деле требуется.
6.Сьедайте перед едой кусочек горького шоколада.
Это очень хитрый и при этом приятный трюк! 2-3 кусочка тёмного шоколада перебьют даже самый сильный аппетит.Кстати,эффект будет ещё лучше,если вы не просто сьедите шоколадку,а пару минут пососёте её,как леденец.Тогда сигнал о том,что в организм поступило много сладкого,а значит,достаточно калорий,пойдёт прямо в мозг.
7.Пейте вместо кофе чай.
Кофе повышает аппетит,а ведь этого нам совсем не нужно.Зато чай прекрасно наполняет желудок,и места для пищи в нём останется намного меньше.Кстати,если положить в чай дольку лимина и 1/2 ч.ложки мёда,то коварное чувство голода покинет вас аж на пару часов.
8.Добавляйте в овощные салаты бобовые.
Бобовые быстро насыщают,поэтому если вы начнёте трапезу с салата из свежих овощей с фасолью или горошком,то,когда очередь дойдёт до основного блюда,вы будете в состоянии осилить всего половину вашей обычной порции.

5 советов,как обмануть голод

 1.Всегда держите в сумочке диетические леденцы.Они на какое-то время притупляют голод.
 2.Не нервничайте.В состоянии стресса организм вырабатывает много кортизола - гормона,который стимулирует обмен веществ.А это препятствует образованию лептина - другого гормона,который отвечает за чувство сытости.
 3.Чтобы притупить чувство голода,сильно напрягите мышцы живота секунд на 30.Повторите несколько раз с интервалом 3-5 мин.
 4.Нюхайте ваниль.Её аромат воздействует на определённые участки мозга и перебивает желание сьесть что-нибудь сладенькое.
 5.Обмануть голод помогает пена.Взбейте в блендере коктель из обезжиренного молока,да так,чтоб пены побольше получилось,и выпейте.Воздушные пузырьки заполняют желудок,а калорий в таком напитке мало.

Лишний вес не вернётся!

1.Никогда не худейте слишком быстро!В этом случае организм начинает работать против нас,перестраиваясь на режим энергосбережения и впадая в зависимость от накопления калорий.Поэтому лучшим решением будет мягкая перестройка рациона.
2.Никогда резко не прерывайте диету!В процессе похудения обмен веществ замедлен,и он серьёзно расстроится,если вы вдруг резко начнёте много есть.
3.Занимайтесь спортом!Его никак не обойти,потому что основная энергия расходуется через работу мышщ.

Между делом

Для того чтобы держать себя в форме,много времени и усилий не требуется.
Больше пейте. Растянутый конфетками и булочками желудок может просить есть ...со скуки.Есть верный способ проверить,чем вызвано это чувство голода,-выпейте стакан воды и подождите 20 мин.Вам всё ещё хочется есть?Значит,и правда пора перекусить.
Жуёте тщательнее.Если есть не торопясь,то переесть почти невожможно.Прожёвывайте каждый кусочек пищи по 20 раз.Во -первых,вам скоро надоест,а во -вторых,сигнал о насыщении дойдёт до мозга раньше,чем вы потянетесь за второй порцией салата.
Смейтесь!Смех стимулирует вырыботку гормона радости -эндорфина,который снимает усталость и повышает иммунитет.Кроме того,это химическое вещество способно снизить боль,побороть стресс и даже -что особенно приятно! - подавить голод.И ещё смех припятствует образованию мимических морщин.
Делайте массаж.Много времени вам на это не потребуется:ежедневно после душа 10 мин.энергитичными движениями втирайте свой обычный крем.Микроциркуляци яусилится,и из проблемных зон уйдёт застоявщаяся жидкость.
Обливайтесь холодной водой.После душа опрокиньте на себя тазик холодной воды,сразу закутайтесь в полотенце и надевайте шерстяные носки.Калории сгорают,имунная система заработала активнее,а кожа быстрее восстанавливает свою упругость.

Что вы знаете о правильном питании?

                                                                Факты,обьясняющие верные ответы.
Факт №1.Синяя посуда успокаивает и снижает кровяное давление.А вот желтые и красные тарелки,напротив,возбуждают аппетит.
Факт №2.Одно яблоко насыщает больше,чем пюре из того же самого яблока.Ещё меньше утоляет голод яблочный сок.
Факт №3.Самое важное - это завтрак,он запускает процесс обмена веществ и защищает от атак голода.Если вы не завтракаете,это верный способ набрать вес.
Факт №4.30 мин.пробежки сжигают около 300 ккал - столько содержится в 100 г картофеля фри.
Факт№5.Из колбас полезнее есть ветчину и грудинку в очень тонкой нарезке,удаляя жирные края.
Факт №6.В болгарском перце в 3 раза больше витамина С,чем в лимоне и апельсине.

Худеем без стресса

                                                        1.Бойтесь тех,кто быстро ест.
На наши фигуры влияет не только то,в каком темпе едим мы,но и как едят соседи за столом.Это научно доказано!Причина в том,что мы склонны подстраиваться под чужой ритм:чем быстрее ест сосед за столом,тем быстрее едите и вы.
  Совет:если вы и сами любительница быстрого поглатывания пищи,садитесь рядом с теми,кто долго ковыряется в тарелке.А прожорливую подругу при необходимости можно приостановить разговором.
                                                        2.Не ешьте перед телевизором.
По вечерам мы любим развалиться перед телевизором,а это приятная обстановка для поедания вкусностей.Мы расслабляемся,увлекаемся и сьедаем больше,чем хотим.Даже если вы слушаете радио,вы автоматически едите больше.Бодрая музыка при этом повышает жевательный тепм.
 Совет:старайтесь не есть перед телевизором,а если для вас это невыносимо,заранее определите размер порции и не увеличивайте её.Для тех,кто ест под музыку,выбирайте медленные,спокойные композиции.

Высокое давление у беременных.

Будушие мамы ленятся соблюдать предписанный врачом график посещения женской консультации,считая себя вполне здоровыми.Им кажется,за помощью следует обращатся только при плохом самочуствии.Одни из них - это повышенное кровяное давление.
Проблемы от повышенного давления испытывает каждая десятая беременная женщина.У большинства из них до беременности давление было в норме и таким же станет после родов.
                                                             Факторы риска.
Вы должны особенно внимательно относится к своему здоровью,если:
  *у вас первая беременность;
  *в вашей семье встречались случаи преэклампсии;
  *вы страдаете хронической гипертонией,болезнью почек,диабетом (хроническим или в связи с беременностью);
  *вы вынашиваете двойню или тройню;
  *вам меньше 20 лет или больше 35 лет;
  *у вас избыточный вес.

                                                                   Факторы риска.
К самым главным факторам,из-за которых может развиваться повышенное давление,относят:курение,употребление алкоголя,избыточная масса тела,наследственность.Также злоупотребление солью плохо влияет на организм и становится причиной гипертонии.При этом у человека возникает головокружение,головные боли,снижается острота зрения.Возможны также сбои в работе сердца,боли в сердце.Также при повышенном давлении ощущается жар,краснота лица или других участков кожи.А конечности тела приобретают пониженную температуру,холодеют.
                                                        Симптомы повышенного давления.
Симптомом повышенного давления являетсявысокое артериальное давление,обычно выше 160.Причём высокое давление может вызвать головную боль,головокружение,потемнение в глазах.Могут возникнуть,а также перебой в работе.Повышенное давление может сопровождаться жаром,покраснением лица и повышенная потливость.В тоже время,кисти рук наоборот становятся холоднее.

Высокое давление.

                                                            Давление.
                                                        Что такое давление?
Высокое давление -очень популярная болезнь, особенно среди женщин сорока лет.Как болезнь высокое давление проявляется достаточно медленно.Начинается с того,что человек ощущает слабость,головокружение,появляется плохой сон,быстрое утомляемость,онемение пальцев,кровь прилипает к голове,начинает казаться,что маленькие "мушки"мелькают перед глазами.
                                                       Причины давления.
Причина давления -это стрессы и постоянные переживания.Чем больше человек будет переживать стрессовых ситуаций,тем более вероятность того,что у него может появится гепертония.Даже у здорового человека может наблюдаться гепертония в некоторых ситуациях.Но при этом оно не достигает кризисного момента и не является опасным для человека. 

Как определить,есть ли у вас лишний вес?

 Помните -если ваш вес отличается от вычисленного по этим формулам "идеального веса" на 5-10% в ту или другую сторону,это,скорее всего,нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма.
                      Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения -
измерить толщину складки кожи на животе.Норма у мужчин -до 1-2 см,у женщин - до 2-4 см.Складка 5-10 см.и более ожирение налицо.ИМТ меньше 19 - дефицит веса,25-30 - избыточный вес,30-40 - ожирение,более 40 - сильное ожирение.
  Важно соотношение мышц и жира,сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира,сколько мышцы и кости,сколько вода.Нормальная доля жира в организме - 15-22% у мужчин,20-27% у женщин.

                                                  Сколько воды нужно человеку.
Здоровый человек,живущий в умеренном климате,получает в сутки примерно столько же воды,сколько теряет - около 2400мл.Из них 1200мл он выпивает,900мл получает с пищей,а 300мл воды образуется в организме при обменных процессах.
  Промежуточный водный минимум составляет около полутора литров:не менее 500мл в сутки необходимо,чтобы почки выводили из организма шлаки,не менее900мл каждый день испаряется при дыхании и с поверхности кожи.
  Вегетарианцы,напротив,могут пить меньше.Их пища состоит из углеводов и жиров,расщепление которых сопровождается выделением воды.
   Вывод можно сделать только один:чтобы сохранить здоровье,пить нужно чистую питьевую воду.

Вода нашего тела.

                                                    Сколько в теле воды?
Воды в нашем теле больше,чем других веществ и элементов.На долю воды приходится около 75% от общего веса тела,но по мере взросления её содержание снижается.Относительное содержание воды в организме зависит от количества жировой ткани.Она самая безводная,жидкости в ней всего 10% .У женщин жировой ткани в среднем больше,чем у мужчин,воды в их организме примерно на 6-10% меньше.
  Если принимать во внимание массу тела,доля воды,вне зависимости от пола,будет постоянной -73,2% .Такова она и у большинства млекопитающих.

Статья о целлюлите.

Даже если занятся фитнесом,следить за питанием,устроить разгрузочные дни-недели,никто не гарантирует,что вы вскоре избавитесь от ненавистных бугристостей в "проблемных" зонах.
    1.Целлюлит бывает у женщин,подтверждая то,что одной из причин его является гормональный дисбаланс.
    2.Нарушенный гормональный статус ведёт к изменениям в обменных процессах,а это в свою очередь вызывает накопление всевозможных токсинов и шлаков,которые отравляют организм женщины.
    3.Интоксикация вызывает измениния во всех системах организма,нарушается состояние и цвет кожи,появляются ранние морщины,женщина начинает сильно поправлятся.
    4.Организм борется с этой проблемой -усиленно выводит шлаки.Этими уголками и являются "проблемные места" на бёдрах.
    5.Местное воздействие на бугристости при помощи массажа и всевозможных кремов действительно улучшает внешний вид,но и токсины выходят через охранный барьер,и организм с удвоенной силой начинает загонять их обратно на бёдра.
Вывод:если воздействовать на целлюлит только местно,он всегда будет возвращатся обратно.

                                                           Как худеть правильно и эффективно.
  1.В первую очередь определитесь,действительно ли у вас лишний вес,действительно ли вам надо худеть.Для зтого можно,например,расчитать свой индекс массы тела.
  2.Не старайтесь худеть слишком интенсивно.Быстро сброшенные килограммы после заваршения жёсткой диеты возвращаются,как правило,не менее стремительно.
  3.Основа основ похудения-нормализация своего питания.Начните со строгого выполнения  правил питания.
    * Не переедать.
     *Соблюдать баланс основных питательных веществ (белков,жиров,углеводов).
    *Пища должна содержать достаточное количество витаминов.Готовить её надо так,чтобы витамины в процессе приготовления сохранялись максимально полно.
     *Кушать часто,но понемногу.
     *Последний приём пищи -не менее чем за 3 часа до сна,но и не слишком задолго.